Как быстро сесть на шпагат

Как быстро сесть на шпагат? Мне нужно срочно!” - любой преподаватель растяжки подтвердит: этот вопрос по популярности с легкостью бьет все остальные.

Диана Галиева на шпагате.jpg

Правда в том, что едва ли в ответ на него можно дать универсальную инструкцию. А в некоторых случаях самым верным и честным ответом и вовсе будет: “В вашем случае быстро - никак”. Ведь все мы разные, и процесс растяжки у каждого проходит по-своему.

В первую очередь, следует определиться со значением слова “быстро”. Сесть на шпагат за неделю, за месяц, за два… Ни один уважающий себя тренер не даст вам гарантию успеха с указанием точных сроков. Сроки индивидуальны и непредсказуемы: они будут зависеть от вашего исходного уровня, природных данных, самодисциплины, умения слушать своё тело во время занятия и ловить нужные ощущения...

И здесь вас будет подстерегать опасность. Когда вы знаете, что ограничены во времени, естественной реакцией будет поторопиться. Нужен результат, скорее, скорее! К сожалению, частым следствием такого подхода становятся растяжения: если от мышц стараться добиться больше, чем они пока могут дать, травма - лишь вопрос времени.

Диана Галиева

Кроме того, рамки могут попросту расстраивать и лишать мотивации. Сравните две формулировки:

“К Новому году я хочу сесть на поперечный шпагат”. Предположим, что 31-го декабря вы проводите тренировку и понимаете: хоть прогресс за последние пару месяцев был сумасшедшим, от шпагата вас отделяют какие-то 3 сантиметра. Вы вроде бы молодец и здорово потрудились, но ведь план не выполнен! В полной мере гордиться собой у вас уже не получится, даже если вы делали всё от вас зависящее и даже немного больше.

Более корректно звучала бы цель: “К Новому году я хочу значительно продвинуться в направлении своей мечты: сесть на поперечный шпагат”. Чувствуете разницу? В этом случае вы радуетесь каждой маленькой победе. И путь этот доставляет радость: каждое достижение приближает вас к цели. При должном старании и регулярных занятиях вы просто не сможете не поставить победную галочку напротив такого пункта! И в этом случае победа целиком вам подконтрольна.

Впрочем, несмотря на то, что нет рецепта, как быстро сесть на шпагат, советы по грамотному ускорению этого процесса всё-таки существуют:

1) Убедитесь, что мышцы успевают восстановиться к следующему занятию. Начинать тренировку вы должны без боли после прошлого урока.

2) Самая большая ошибка, которую допускают полные энтузиазма новички, - растягиваться ежедневно. Мышцы здорово устают, совсем не отдыхают, и вместо того чтобы быть мягкими и эластичными, становятся напротив - деревянными и закрепощенными.

Найдите тот график занятий, который будет подходить именно вам. Обычно это 1-2 занятия на одну и ту же группу мышц в неделю.

3) Опытным путем выясните, помогает ли вам разогрев перед растяжкой. Некоторые отмечают, что тянуться на холодные мышцы для них оказывается более эффективным.

4) Проанализируйте, что вас тормозит в процессе занятия. Разбейте цель - например, продольный шпагат - на составные части. Что сейчас служит вашим стопором: вам не выпрямить переднюю ногу? Или, быть может, не хватает растяжки задней ноги? Делайте акцент на том, что вам хуже всего удается, очень вероятно, что именно в этом сейчас ваша зона роста.

5) Пробуйте разные методики, разные подходы, не стесняйтесь обратиться к другому тренеру, если видите, что прогресс стоит на месте в течение пары месяцев регулярных занятий. Невозможно узнать заранее, какая программа тренировок подойдет вам, а потому единственный рецепт здесь - пробовать и искать своё.

6) Главный совет, который мы можем дать, - постарайтесь сместить свое внимание с результата на процесс. Научитесь получать удовольствие от растяжки, от этого часа наедине со своим телом, своими мышцами, своими мыслями. Так путь к шпагату принесет не меньше радости, чем заветная цель.

Если вам нужна помощь в составлении программы по растяжке, то мы рекомендуем наши курсы в разделе "Обучение". Например, программа "Стретчинг для взрослых" содержит как растяжку на поперечный и продольный шпагаты, так и растяжку спины, рук, складки, мостика. Это полноценный курс, который включает в себя растяжку всего тела. А результаты наших учеников есть в разделе "Отзывы"

Удачной растяжки!

Возврат к списку