Парная растяжка. Плюсы и минусы

Парная растяжка. Плюсы и минусы Растяжка может быть как под собственным весом, так и с помощью партнера. Я обычно рассказываю про первый вариант, но сегодня мы разберём плюсы и минусы парной растяжки.

Плюсы:
1. Партнер помогает нам нагрузить мышцы сильнее, чем мы могли бы сделать это самостоятельно. Бывает, что в отдельных упражнениях мышцы у нас тянутся слабо и нам сложно усилиться, потому что пока не хватает растяжки.
2. Благодаря парной растяжке мы можем научиться лучше чувствовать чужое тело и научиться помогать растягиваться другому правильно.
3. Психологическая поддержка и общение. Как говорится, вместе веселее.

Минусы:
1. Парная растяжка всё же более травмоопасна, чем растяжка под собственным весом. Партнёр должен очень тонко чувствовать когда можно надавить и с какой силой, то есть здесь не каждый напарник подойдёт.
2. Партнёр может все время немного перетягивать. Это не тоже самое, что травма в первом пункте. Просто сама нагрузка всё время будет чуть больше, чем вы бы сами дали. Как следствие, будет требоваться больше времени на восстановление между занятиями. А если вы тянитесь 2-3 раза в неделю, то уже можете не успевать восстанавливаться. Мышцы будут болеть между занятий и во время, а прогресс стоять. У меня была такая ситуация, когда я сама только начинала тянуться в группе. У нас были занятия с элементами парной растяжки.
3. Вы учитесь лучше чувствовать своё тело - преодолевать сопротивление за счёт расслабления, не за счет сторонней помощи. А если в каких-то отдельных упражнениях никак не получается добиться нормального натяжения - оно слабое, то тут два варианта: либо неправильно что-то выполняется технически, например, нет веса на этой руке/ноге/тазу и тд, либо упражнение не подходит для вашего уровня гибкости. Надо его облегчить или заменить на аналогичное, то есть на те же мышцы, но где вам легче будет контролировать нагрузку. Таких упражнений много. Статья на взаимозаменяемые упражнения готовится.

А если вы хотите начать тянуться вместе со мной, то я предлагаю начать с курса "Шпагаты + корпус". Он отлично подойдёт для начинающих. Вы сможете научиться тянуться в домашних условиях и без помощи партнера. А я подробно покажу как - "Обучение".

Возврат к списку