Почему поперечный идёт хуже, чем продольный шпагат?

Почему поперечный идёт хуже, чем продольный шпагат? Автор статьи: Диана Галиева

Я обычно объясняю своим ученикам так, у большинства людей есть ярко выраженная предрасположенность к одному из видов шпагата. И если у вас лучше идёт продольный шпагат, то это НОРМАЛЬНО, что поперечный займёт в разы больше времени.

Связана данная предрасположенность с подвижностью тазобедренных суставов.

Многие отмечают, что сами ощущения на поперечном другие. На продольном (если он идёт у вас лучше) боль мышечная, то есть, вы чувствуете как натягиваются и растягиваются мышцы. А вот на поперечном сами ощущения другие - боль нетерпимая, неприятная. Я ее называю не мышечной, а суставной. Поэтому расслабиться гораздо сложнее.

А в растяжке на поперечный очень важно расслабление. Если оно не даётся, то результатов не будет. Вы так и будете сами держать суставы зажатыми.

Если растянуть мышцы у многих получается быстро, то разработать суставы - быстренько не получится. Тут нужна только плавная мягкая работа, когда вы регулярно ПО ЧУТЬ-ЧУТЬ добавляете в подвижности. Нахрапом не взять.

Основных правила четыре:
1. Снизить нагрузку. Если поперечный даётся тяжело, то надо начинать с очень слабых ощущения. Сперва выполняйте упражнение на условно 3 балла из 10 и постепенно увеличивайте натяжение. Дайте себе время привыкнуть.
2. Контролируйте дыхание. Не задерживайте его, дышите спокойно как обычно. Если поймали на том, что не дышите, сделайте глубокий выдох и дальше дышите спокойно как обычно.
3. Начинайте от более простых для себя упражнений и постепенно переходите к более сложным, чтобы дать себе время адаптироваться.
4. Не торопиться! Нужно настроиться, дать себе время, что бы отпустить напряжение, расслабить мышцы. Иногда я специально даю такое задание своим ученикам - самостоятельно составить себе тренировку из выданных мною упражнений и позаниматься без видео, чтобы никуда не торопиться (в том числе за мной) и постараться расслабиться в каждом упражнении. Это мы делаем уже после такого изучили технику каждого упражнения и ученики точно знают как из выполнять.

По ходу статьи мы рассматривали вариант, когда поперечный идёт хуже, чем продольный. Но может быть и наоборот.

Вывод - если вы видите, что один шпагат идёт сильно лучше, чем другой, то это нормально что первый займёт в разы больше времени. На том шпагате, который идёт хуже в первую очередь работаем с суставами, делаем на них больше подводящих упражнений. А самое главное концентрируемся на расслаблении - это краеугольный камень. Лучше не ниже, а выше, но расслабленнее. Чем меньше будет напряжения, тем эффективнее будет растяжка. Вы перестанете тратить силы на то, чтобы бороться сами с собой.

На эту тему будем ещё говорить обязательно. А если вы хотите начать тянуться на шпагаты вместе со мной, то рекомендую начать с курса "Шпагаты + корпус". Подробнее про него можно почитать в разделе "Обучение".

Возврат к списку