Прогресс на поперечном. Миф или реальность?

Если на поперечном всё идёт слишком туго, то первое время я советую отмечать прогресс по рукам.

Причём здесь руки? Эта скованность в теле, что даже пошевелится на шпагате тяжело, возникает вследствие недостатка растяжки. Как только вы начинаете ощущать бОльшую свободу на шпагате, можете пошевелиться, встать на локти, согнуть их и тд, то это значит что растяжка улучшается. Это первый этап, а уже далее после него, вы начнёте опускаться ниже всем телом.

Понятно, что уровень растяжки у нас у всех разный. Поэтому кто-то начинает с самой первой стадии, а кто-то сразу с четвёртой. Помните, мы ориентируемся на себя, на свои результаты, сравниваем только с самим собой вчерашним.

Первая фаза - опустить руки на пол, хотя бы начать пальчиками касаться пола.

Прогресс на поперечном

Вторая фаза - если едва касались пальцами пола, положить ладони уверенно полностью на пол.

Третья фаза - начать сгибать руки в локтях. Тянуться так всё время необязательно. Это вы делаете для фото, чтобы отслеживать прогресс. Так вы показываете свой максимум - насколько вы уже можете согнуть локти, какой у вас запас.

Четвёртая - встать на локти. Если при этом таз сильно задран выше плеч, то следующая фаза - опустить его до уровня корпуса. Лучше тянуться не на локтях (но для себя надо обязательно отметить прогресс, что вы уже можете встать), а на согнутых руках, чтобы корпус был на уровне таза. Так больше веса срезаешься на таз и легче будет его опускать.

А дальше уже заканчиваем ориентироваться по рукам, и начинаем отслеживать результат по расстоянию до пола. Сперва опускаются икры, потом колени, и в последнюю очередь таз. Но там отслеживать результат уже проще 😉

Диана Галиева на поперечном шпагате


На всех фото выше я. На втором фото показала наглядно все фазы, чтобы было понятно о чем идёт речь.

А следующие фото уже результаты моих учеников для вдохновения. На случай, если вы думаете, что поперечный это не про вас.

Ученица курса StretchingDoma, результат на поперечном шпагате до/после

Ученица курса StretchingDoma, результат на поперечном шпагате до/после

Ученица курса StretchingDoma, результат на поперечном шпагате до/после

Ученица курса StretchingDoma, результат на поперечном шпагате до/после

Ученица курса StretchingDoma, результат на поперечном шпагате до/после

Ученица курса StretchingDoma, результат на поперечном шпагате до/после

Прогресс на поперечном. Миф или реальность?

Сесть на поперечный шпагат — мечта многих профессиональных спортсменов и любителей. И это неудивительно, ведь шпагат свидетельствует о хорошей растянутости, гибкости и определенном уровне физической подготовки. К тому же поперечный шпагат полезен для здоровья: он укрепляет мышцы ног и пресса, улучшает кровообращение и пищеварение, предотвращает развитие болезней суставов. Поэтому ниже будет рассказано о том, как быстро добиться прогресса на поперечном.

Главные правила выполнения упражнения

Каждый человек имеет свои индивидуальные особенности: у кого-то от природы развита гибкость и подвижность суставов, а кому-то нужно годами из дня в день повторять тренировки, чтобы добиться прогресса на поперечном шпагате. Причем совсем необязательно ходить на танцы, йогу, боевые искусства или пилатес, чтобы сесть на шпагат. Многие люди занимаются стретчингом в домашних условиях и добиваются поставленной цели без помощи тренеров.

Существуют некоторые правила, которые помогут добиться прогресса на поперечном шпагате:

Хороший разогрев. Прежде чем приступить к растяжке, надо хорошо разогреть тело. Разогреть тело до нужного состояния позволяет кардиотренировка, танцы, аэробика и т.д. Такие виды физической активности повышают гибкость суставов и сухожилий, улучшают пластичность мышц и работоспособность мышечных волокон. Без разогрева садиться на шпагат опасно, поскольку можно надорвать связки и вывихнуть суставы.

Положительный настрой. Люди часто настраиваются на то, что во время растяжки будут испытывать резкую боль. Такой настрой способствует сокращению тех мышц, которые наоборот надо расслабить, чтобы растянуть. Нельзя садиться на шпагат через сильные болевые ощущения. Наоборот, надо попытаться расслабиться, все действия осуществлять медленно и фиксироваться в каждом положении в пределах 30-60 секунд.

Регулярность тренировки. Чтобы быстрее добиться прогресса, надо заниматься растяжкой минимум 2-3 раза в неделю. А еще лучше уделять по 15-20 минут времени на тренировку каждый день. Тогда суставы быстрее станут более подвижными, а мышцы будут лучше тянуться.

Даже если человек от природы не гибкий и с трудом дотягивается пальцами до пола, то регулярные тренировки помогут добиться желаемого и сесть на шпагат. Прогресс будет налицо, когда на пол сначала уверенно лягут ладони, потом локти, а еще через время получится опустить таз до уровня корпуса.

Возврат к списку