Растяжка для беременных

Девушка на шпагате

Растяжка при беременности очевидно пойдет вам на пользу - однако заниматься все-таки следует аккуратно и без фанатизма. Какие существуют плюсы, ограничения и противопоказания у стретчинга во время беременности? Разберем вместе.

“Беременность - не болезнь!” - отрадно видеть, что всё больше будущих мам стараются проводить самые волшебные девять месяцев своей жизни активно. Кто-то продолжает занятия растяжкой при беременности, а кто-то задумывается о них впервые, уже будучи в положении. Неудивительно: мало что может принести будущей маме столько пользы и удовольствия, как тренировка по растяжке - полчаса-час неторопливых движений под расслабляющую музыку наедине с собой дома или в составе группы фитнес-клуба.

    Плюсы очевидны:
  • уделяя внимание позвоночнику, вы мягко разгружаете спину и поясницу, которые несут всю нагрузку от смещенного вперед центра тяжести;
  • мышцы во время растяжки насыщаются кровью, которая переносит кислород, а это очень полезно для плода как профилактика кислородного голодания;
  • многие отмечают, что регулярные занятия стретчингом во время беременности положительно повлияли на процесс родов. И с этим сложно спорить, ведь очевидно, что эластичность мышц в этом деле совсем не повредит;
  • за счет улучшения растяжки задней поверхности ног миссия “завязать шнурки”, усложненная подросшим животом, не будет казаться вам такой уж невыполнимой;
  • дыхательные техники расслабления, которые используется в растяжке, будут отличным подспорьем при родах.

Таким образом, растяжка при беременности очевидно пойдет вам на пользу - однако заниматься все-таки следует аккуратно и без фанатизма.

Всё дело в том, что при беременности начинают "размягчаться" мышцы и связки: это важно для подготовки организма к родам. И с одной стороны растяжка идет куда приятнее, так как мышцы ощущаются как бы более вялыми и меньше сопротивляются. Многим удается впервые сесть на шпагат именно в этот период.

С другой стороны, важно помнить про эту природную "фору" и не использовать ее по максимуму, чтобы избежать травм. Иначе говоря, следует всегда тянуться с запасом, ведь лучше чуть-чуть недотянуть, чем один раз перестараться. Согласитесь, растяжение мышцы - не то, чем хочется “украсить” свои девять месяцев.

И ограничения при растяжке во время беременности все же, конечно, существуют.

Во-первых, следует исключить механическое давление на живот: пропускайте все упражнения, которые выполняются лежа на животе, а также с осторожностью относитесь к наклонам и складкам, когда живот тесно прижимается к бедрам. Наклоны вы можете выполнять, чуть смещая корпус в сторону; в складке же расставьте ноги пошире так, чтобы живот помещался между ними.

Отказаться также следует и от скруток, то есть тех положений, при которых позвоночник максимально скручивается вокруг своей оси. Эти упражнения меняют положение органов относительно друг друга, что совсем не заметно в повседневной жизни, но совершенно неуместно для организма при беременности. Внутренним органам в это время и так приходится несладко! Кроме того, в скрутках активно задействуются косые мышцы живота, которые ненароком можно привести в состояние гипертонуса. Мостик по тем же причинам также лучше отложить на некоторое время.

Диана Галиева

Отдавайте предпочтение статическим упражнениям. Другими словами, ваша тренировка не должна включать резкие рывки, прыжки и махи, в том числе и во время разогрева.

Во втором и третьем триместре не следует увлекаться упражнениями лежа на спине. В этом положении значительно увеличившийся живот давит на внутренние органы и может пережимать нижнюю полу вену. Конечно, ничего страшного не произойдет от пары минут в такой позе, однако не стоит проводить так всё занятие (хоть иногда “лечь и полежать” - всё, чего так страстно хочется на поздних сроках).

Если во время растяжки вы чувствуете недомогание, занятие следует остановить. Тянущие боли в животе или пояснице, головокружение, усиленное потоотделение, одышка и шум в ушах - всё это характерные при беременности признаки, что что-то идет не так и организму как минимум нужна пауза.

И конечно, при любом отклонении от нормального течения беременности (если вам ставят угрозу выкидыша, гипертонус, предлежание плаценты и т.д), нелишне будет проконсультироваться с врачом, у которого вы наблюдаетесь. Он обязательно подскажет, какие упражнения доступны лично вам, а возможно, предложит поберечься и отложить занятия растяжкой на несколько месяцев.

В остальном же, стретчинг во время беременности - прекрасный повод побыть наедине со своими мыслями, прислушаться к своему телу, помочь ему справиться с нагрузкой, научиться осознанно дышать и чувствовать мышцы. Тянитесь на здоровье!

Все наши уроки и программы по растяжке, которые сейчас доступны, есть в разделе "Обучение".

Возврат к списку