Растяжка для спортсменов

Диана Галиева вертикальный шпагатВ чем польза растяжки? Для профессиональных спортсменов ответ очевиден. Стретчинг, по сути, представляет собой уникальное направление физических занятий. Редко можно встретить рекомендации фигуристке: “Тебе бы заняться боксом!”. Пловцу едва ли посоветуют взять уроки футбола. А вот рекомендовать растяжку смело можно буквально любому. Парадокс? Вовсе нет: занятия растяжкой дают массу преимуществ как профессионалам, так и спортсменам-любителям. В этой статье мы разберем основные из них.

Уменьшение боли в мышцах

Вы когда-нибудь задумывались, зачем нужна растяжка после тренировки? Всем понятно назначение разминки и заминки: так мы готовим сердечно-сосудистую систему и мышцы к активности, а затем снова приводим их в спокойное состояние. Пятиминуткой стретчинга начинающие спортсмены нередко и вовсе пренебрегают или делают ее лишь для вида. Эта картина часто встречается в тренажерном зале: инструктор показывает, как пользоваться беговой дорожкой, ставит технику на каждом из тренажеров, но многие ли объясняют технику выполнения растяжки после силовой тренировки? Её зачастую игнорируют, и, конечно, очень зря!

Всё дело в том, что во время физической нагрузки мышечные волокна двигаются навстречу друг другу, как если бы вы пропустили между собой зубчики двух расчесок. Так сокращается мышца. Через некоторое время после тренировки мышца вновь возвращается к своей длине в свободном состоянии, однако этот процесс может занять до нескольких часов. Растяжка после силовой тренировки - это, по сути, возвращение мышце ее естественного состояния: мы компенсируем нагрузку и тянем ее в направлении, противоположном тому, в котором она только что усердно работала.

Таким образом, короткий комплекс на растяжку способен многократно ускорить процесс восстановления мышцы после физической нагрузки.

Ставить перед собой цель сесть на шпагат в этом случае вовсе не обязательно: достаточно будет качественного комплекса из четырех-пяти упражнений, с помощью которого вы проработаете каждую из групп мышц, задействованных до этого на тренировке.

На следующий день они обязательно скажут вам спасибо: растяжка способна справиться с крепатурой после тренировки, или хотя бы существенно ее уменьшить.


Более эффективные тренировки

Отчасти мы коснулись вопроса эффективности тренировок в прошлом пункте: безусловно, восстановление после тренировки будет влиять на то, насколько продуктивно пройдет ваше следующее занятие.

Помимо этого, здесь стоит вспомнить физику, а именно принцип действия рычагов. Чем больший “рычаг” мы способны обеспечить мышцам во время занятия, тем более эффективен будет каждое повторение упражнения.

Проще говоря, вы сможете глубже опускаться в выпадах, делать более высокие махи, низкие наклоны и так далее. Если подумать, такого рода улучшение возможно для большинства упражнений.

В этом заключается безусловная заслуга растяжки: только она может увеличить амплитуду ваших движений, тем самым естественным образом усложняя каждое упражнение и позволяя вам проработать его по максимуму.

Упомянуть следует еще об одном факторе, важность которого подтвердит любой атлет. Речь идет о связи “мозг - тело”, которая формируется во время вдумчивого и очень внимательного выполнения тех или иных действий. Физиологи называют это проприоцепцией, некоторые используют термин “мышечное чувство”. Суть одна: развивая эту связь, спортсмен начинает не просто выполнять нужные движения, но и чувствовать, как именно тело это делает.

Помогает ли в развитии связи “мозг - мышцы” растяжка? Еще как! Пожалуй, мало что учит насколько прислушиваться к ощущениям в своем теле так, как занятия стретчингом: вы занимаетесь в спокойном темпе и всё внимание концентрируете на том, как расслабить мышцы в том или ином положении.

Представьте только, насколько полезен навык осознанного управления конкретной мышцей во время силовой тренировки! Вы улучшете свои показатели, более грамотно распределяете нагрузку и снижаете риск травм: теперь все движения под контролем.

Продольный шпагат Диана Галиева

Растяжка для элементов

И наконец, есть ряд вещей, для достижения которых грамотное и регулярное выполнение упражнений на растяжку и вовсе прямая необходимость. Фигурное катание, гимнастика, боевые искусства, танцы - всё это включает в себя элементы, которые просто невозможны без проработки.

Растяжки, которая дается в спортивных школах и секциях помимо основных тренировок, зачастую хватает не всем. Поэтому на групповых занятиях растяжкой нередко можно видеть спортсменов. Они приходят дотягивать шпагаты, улучшать гибкость грудного отдела и растяжку рук, чтобы после на своей тренировке применить всё это в изящном бильмане или уверенном хай-кике.

Если вы хотите улучшить свою гибкость, то мы можем рекомендовать вам замечательные программы для домашних, и не только, тренировок в нашем разделе "Обучение". Они подойдут и для улучшения гибкости профессиональных спортсменов. Если вам нужно освоить шпагат, растянуть спину, научиться правильно делать мостик, складку и многое другое оптимальным решением будет выбрать вот этот курс "Стретчинг для взрослых".

Удачной растяжки!

Возврат к списку