Сесть на шпагат в возрасте: миф или реальность?

Шпагат в 50 летТо, что тянутся дети и девушки с парнями до 20, — удивления не вызывает. Но чем ближе к 30, тем больше сомнений: "А не поздно ли? А получится ли? Гимнастки с трех лет тянутся, а мне 40, куда я лезу?"

Развеем вашу нерешительность: получить отличные результаты от занятий стретчингом можно в любом возрасте: хоть в 10, хоть в 80 лет. С возрастом мышцы и связки теряют эластичность, но это означает только то, что для достижения цели вам просто может потребоваться больше времени и настойчивости.

Когда мы говорим "у нее отличные результаты", то, как правило, в нашем воображении всплывает картинка сидения на шпагате.

И что же, если такой цели у вас нет, стретчинг не нужен? Как бы не так.

Хорошая растяжка - это не только и не столько умение сесть на шпагат. Это целый комплекс упражнений, направленный на повышение эластичности мышц и связок всего тела: спины, рук, ног, груди, шеи.

Для чего мне это?

Бытует мнение, что растяжка нужна только узкому кругу людей. В нашем сознании крепко укоренилось, что стретчинг - это удел хрупких балерин, гимнастов или цирковых трюкачей. А нам-то, в быту, да еще после 30-40, зачем?

На самом деле, это не прихоть, а необходимость. У женщин, могущих сесть на шпагат, менее болезненно проходят менструации. Такие женщины легче рожают и процент осложнений во время родов и для мамы, и для ребенка гораздо ниже в сравнении с теми, у кого растяжка на уровне «могу присесть за тем, что уронила».

После 30-35 польза растяжки и для женщин, и для мужчин становится еще более очевидной. Восстановление и поддержание эластичности мышц и межсуставных связок напрямую влияет на здоровье суставов. А суставы помните где у нас? Везде. Колени, локти, плечи, стопы, кисти, позвоночник - все это различной величины суставы, соединенные связками и мышцами. Оцепенелость их влечет за собой множество заболеваний.

Растяжка в любом возрасте

  • Поддержание гибкости позвоночника - это профилактика остеохондроза. В скованной шее неизбежно возникают застойные явления, а это -  головные боли, мигрени, нарушения сна.
  • В нашем организме каждая мышца связана с другой. Проблема в одной мышце обязательно тянет за собой нарушения работы соседних мышц, а затем и целых органов. Вы замечали, что люди, занимающиеся спортом или гимнастикой, выглядят моложе своих сверстников? Все потому, что малоподвижность воротниковой зоны (плечи, грудь, шейный отдел позвоночника) вызывает нездоровое перераспределение нагрузки на мышцы лица, их спазмирование и, как результат, - привет, мимические морщины и щелкающая при жевании нижняя челюсть.
  • Сутулая спина также результат мышечного дисбаланса - из-за сидячего образа жизни  чрезмерно повышается тонус поясничных и грудных мышц, из-за этого неравномерно распределяется нагрузка на позвоночник и происходит его искривление.
  • Тугоподвижность коленных, локтевых, плечевых суставов ведет к артрозам и артритам.
  • Постоянное напряжение ахиллова сухожилия часто бывает у женщин, целый день носящих обувь на высоком каблуке. Если не выполнять регулярно упражнения на растяжение этой области, то со временем возникает укорочение пяточного сухожилия. Как следствие - нарушается нормальная работа мышц стопы и возникает плоскостопие.

Что мы имеем в итоге? Огромное количество мужчин и женщин, которым уже в 35-45 лет тяжело нагнуться, подняться в автобус. Они страдают частыми головными и мышечными болями, прострелами в спине и депрессиями. Да-да - постоянное напряжение в мышцах способствует развитию хронического стресса. И получаем замкнутый круг: одеревеневшие мышцы вызывают нарушения в работе организма и различные заболевания, сопровождающиеся болями; боли вызывают стресс-синдром, а он, в свою очередь, вызывает еще большее напряжение в отдельных группах мышц.

Как с этим бороться? Тянуться! И в том числе - тянуться на шпагат. Ведь что такое шпагат? Это растяжка мышц ног, разработка тазобедренных суставов. Конечно, сам шпагат не является необходимостью для каждого - это просто гимнастическое упражнение, в котором хорошо тянуться большие блоки мышц.

Шпагат в любом возрасте

А вдруг я травмируюсь?

С возрастом у всех людей снижается пластичность мышечно-связочного аппарата. С одной стороны это увеличивает риск получения травмы во время тренировки. С другой стороны, хорошая растяжка снижает возможность получить повреждение мышц и связок в бытовых ситуациях: на дороге в гололед, при резких движениях, поскользнувшись на кафеле. Каков же вывод? Однозначный: занятия на растяжку в возрасте - не прихоть, но необходимость. Только делать это нужно с умом: все упражнения необходимо выполнять мягко, плавно, без резких рывков. Ни в коем случае нельзя заниматься «на разрыв», через боль на грани терпения. Помните, что вы должны прикладывать усилия, но без насилия.

После 30 лет нужно быть особенно внимательными к ощущениям своего тела во время занятий стретчингом. Не торопитесь сесть на шпагат за три или пять занятий. Растяжка - тот случай, когда лучшие результаты дают регулярность тренировок, настойчивость и старание. И через некоторое время ваше тело благодарно откликнется раскованными движениями и походкой и ощущением молодости, заметным не только вам, но и окружающим.

Если вы хотите начать тянуться в домашних условиях, то мы рекомендуем позаботиться о грамотной программе для занятий. Для этого загляните в наш раздел "Обучение"

Все фото в статье, которые использованы выше - это фотографии нашей ученицы Ирины, которая села на шпагат впервые в жизни в 54!

Ниже будут её фото до и после, а также еще несколько результатов наших учениц для мотивации.

шпагат до-после

продольный шпагат в любом возрасте до после

шпагат до после

шпагат до после

Возврат к списку